健身前的暖身，就像是給身體的一個熱身，讓它準備好迎接接下來的挑戰！暖身不僅可以讓你的運動效果更出色，還能讓你的身體降低受傷風險，更安全的進行運動。
準備好把運動升級到另一個層次了嗎？那麼讓我們一起來看看暖身的重要性，並分享健身前要做的三個步驟！
訓練前要做什麼？
對我來說訓練前有三個步驟要完成，我把這三個步驟統一叫『熱身』，把這三個步驟做好才可以讓我們的訓練品質提升到最高。
1.暖身
暖身顧名思義就是讓身體暖起來，可以提高我們的注意力，讓我們的血液平均分佈到我們的肌肉裡，活化肌肉讓肌肉更有彈性，也能夠讓關節裡的滑囊液增加，讓我們關節活動更加順暢。
可以做一些低阻力的有氧運動：快走、滑步機、划船機、腳踏車等。
2.放鬆
每個人的生活型態不同，會造成某些肌肉緊繃，這些緊繃的肌肉可能會造成我們的身體不平衡而產生代償，而我們需要知道自己有哪些肌肉是緊繃的才能夠對症下藥。
放鬆可以分成兩種『緊繃（活動度及格）與超緊繃（活動度不及格）』
緊繃：可以利用滾筒或是按摩球來放鬆緊繃肌群，比如要練硬舉可以放鬆腿後讓我們的活動度可以更好，練划船可以放鬆胸小肌來讓划船可以更順暢。
超緊繃：活動度不及格肯定就沒辦法好好的做動作，這時候只放鬆可能還不太夠，放鬆完要加上伸展慢慢讓我們的活動度達到及格，也能夠讓等等的訓練可以有良好的活動範圍。
3.啟動
當我們身體暖起來活動度打開先別急著去運動，還有最後一步也是最『關鍵』的一步，這個環節也是大家最容易忘記的，
我想說的啟動並不是練胸要先夾胸、練背要先直臂下壓，而是啟動負責『穩定』的肌群，如果你的動作不穩定，很容易動作到一半肩膀就翹起來，或是要花很多心力在控制動作沒辦法好好感受訓練，
所以我在訓練時的『暖身』階段會啟動我的穩定肌群，最重要的就是『核心』，再來可以啟動其他的穩定肌群，
『上半身』可以啟動肩胛骨的穩定肌群，比如：下斜方、前鋸肌等。
『下半身』可以啟動：核心、臀中肌等。
好好的把前置作業給做完，才能夠讓我等等可以無後顧之憂的好好練。
訓練品質
除了暖身，訓練時訓練質量也不能忽視！訓練質量不僅決定運動效果，還保證了訓練的安全性，
就像你的身體是一輛跑車，你要給它好好的保養，加上最好的油，才能讓它發揮出更大的效力！因此，在訓練時要遵循正確的技巧，選擇適合的負荷，才能夠讓你的訓練『事半功倍』。
除了選擇合適的訓練方式，還需要注意訓練前後的準備和恢復工作，以及合理的訓練強度和養成良好的訓練習慣等。做好這些方面，才能真正實現訓練效果的最大化。
訓練前的準備很重要，可以幫助你達到更好的訓練效果，以及確保訓練的安全。讓我們一起開始今天的訓練吧！
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