『鯉魚我問你唷，一堂課你會怎麼排啊？我實在很不能確定一堂課要怎麼排才是對的。』
剛當教練的時候，對健身這個領域超級陌生，甚至有些器材要看很久才知道這是在練什麼，更不用說幫一個客戶安排一小時要做什麼，跟老教練的課時也是有看沒有懂，心想我知道要熱身阿是要熱什麼身？問了同事卻沒辦法得到一個標準答案。
因為每個人的狀況不同，所以安排下去的課表也不同，初期真的好希望有一個模板可以讓我照著練習，而動動好的訓練核心正是我這個問題的解答，讓我們來看看所謂的六大主軸是什麼吧！
MOVEWELL六大主軸
六大主軸是我們動動好訓練上的核心，只要是我們的教練都會圍繞著六大主軸下去教學，不只能是運動還能夠讓學員達到全方位的提升，以下讓我們來看看六大主軸有哪些吧！
筋膜放鬆
每個人都有自己習慣姿勢，長期下來造成身體緊繃不平衡，你可以按照每個人的狀況設計不同的放鬆課表，來讓身體的張力達到平衡。
課程初期可以使用『泡綿滾筒、按摩球、花生球』引導學員自我筋膜放鬆，也可以當作回家功課，在家也能幫自己放鬆。
▶目標：『平衡身體張力，讓動作更為流暢。』
動態伸展
透過動態的伸展打開身體的活動度，促進關節的滑囊液分泌，讓運動時關節更加順暢，由於動態伸展會有走、跑、跳的動作，可以讓學員肌肉溫度升高，可以降低肌肉受傷風險，運動表現也會比做靜態伸展來的好唷！
▶目標：打開身體活動度，降低肌肉受傷風險。
啟動訓練
訓練使用到對的肌肉群才能避免代償效應，你可以針對你安排的訓練動作，來啟動主動肌或是穩定肌群。
比如今天要練胸，而學員胸大肌都沒有感覺，可以讓他的胸大肌做一些募集啟動的訓練，讓做動作時更能準確地練到胸，反之今天學員坐臥推搖搖晃晃的，可能就需要練習核心穩定、肩胛穩定的訓練。
▶目標：啟動對的肌群做事，幫助優化動作模式。
增強訓練
增強式訓練主要是針對筋膜系統的能力開發，利用『瞬間的彈性』來產生發力，彈性係數越高能產生的『爆發力』就越強！
日常生活中有許多『意外』都要用到爆發力，比如說：突然有車衝過來快速跳開、被狗追快跑、跳過水坑等，所以增強式訓練是非常重要的一環
▶目標：針對突發事件能有快速反應並解決狀況的能力。
肌力訓練
按照目標的不同安排的肌力訓練也會不同，組數與次數也會因個人能力做調整，好的肌力其中包含肌耐力、肌肥大、最大肌力。
我們期望會員們都能夠擁有提升日常生活品質的基本肌力！肌力訓練也是最基礎最重要的訓練環節。
▶目標：建立力量基底，並幫助身體肌肉增大改善體型。
體能訓練
適當的體能訓練能幫助提升身體代謝能力對抗疲勞，容易勞累、時常精神不濟、運動一下就無力，更要重視體能訓練。
其中包含了有氧系統、無氧系統與肌酸磷酸系統。
▶目標：增加能源輸出，提高身體恢復能力，還可以有效幫助減脂。
個人化調整
一堂課要做那麼多事情怎麼做得完？
我們可以依照個人狀況去調整操作上的比例與進退階，今天學員活動度很差、筋非常的硬，我們可以把動態伸展改為靜態伸展，在伸展的環節花多一些時間來操作，又或是初期學員對控制能力或是核心穩定不熟悉，可以再啟動訓練的環節讓學員多練習。
每個人的狀況不一樣，所以要依照每個人的需求做客製化的課程安排，教學經驗多就會慢慢摸索出自己的教學風格與專業的課表安排。
體適能
訓練不是只有單純的肌力訓練，體適能而是身體適應的能力。
而一般學員需要的是應付生活，但生活上會遇到各式各樣的突發事件，可能電梯壞掉突然要爬20樓、公司最近需要長時間加班、馬路上突如其來的危險，當我們『身體有這個能力』才有辦法應付及處理，我們就可以透過訓練來幫助學員獲得這些能力。
『訓練上的痛苦，成就生活上的輕鬆』
想訓練歡迎來動動好，我們這邊每個教練都超級優秀，絕對能為你帶來不一樣的運動體驗，
動動好讓你越動越好。
