某天在上課時學員問我練拳需要做重訓嗎?我第一反應說當然要啊,我這個死宅男直接回說,你不重訓你就會像綠谷一樣,你擁有超強的力量,一旦全部發揮出來手會爆炸,簡單來說就是身體肌力不足,沒辦法承受就會造成運動傷害。
肌力是支撐技術的基底
蓋大樓需要一個良好的地基,才能夠讓大樓越蓋越高,對於運動的地基就是我們的肌力,需要足夠的肌力支撐才能夠讓我們做出更完美的技術。
打拳需要做重訓的2大原因
1.可以增加身體能力,降低受傷風險
格鬥運動是一項綜合能力的運動,會使用到的身體能力包含:肌力、爆發力、體能、協調、反應……等,但最為基礎的能力為『肌力』,有強大的肌力能夠讓我們發揮出更強大的力量,但是沒有足夠的肌力保護我們就很有可能造成運動傷害。
2.增加肌肉力量,讓拳打得更好
我有些學員在訓練U型閃躲時,常常練了兩分鐘學員就想坐下來休息,原因是腳很酸或是無力,那他腿部的基礎肌力沒辦法支撐他做閃躲移動,要怎麼能夠讓技術進步呢?
於是我在課程中加入下肢肌力的訓練,對於閃躲的能力與續航力上就有明顯的改善。
當你的肌力無法支撐你做技術動作,就應該加入肌力訓練到你的課表之中
我們都知道所有的頂尖運動員都有在做重訓,那麼問題來了,
我們的客戶只想打拳不想重訓怎麼辦呢?
我就是因為不想重訓才來打拳的!這是我學生最常跟我說的話,那我會讓他做重訓嗎?
會!但是要看他能接受的程度到哪裡。
1.用可以讓拳打得更好的誘因引導學員做重訓
像上面提到U型閃怎麼都閃不好,學生心裡多少會有些挫折,這時我們可以跟學生說我這邊有一個好方法,不只可以讓你閃躲變好甚至出全都更有威力,如果學員不排斥重訓的話,就能夠在課程規劃中加入重量訓練在裡面。
2.用拳擊模式加入阻力訓練
這個方法適合極度賭爛重訓的人,他討厭做重訓,我們就不要強迫他做單純的阻力訓練,長期下來可能會造成反效果,甚至他不喜歡運動,那要怎麼加入肌力訓練在裡面呢?可以用拳擊動作套入肌力訓練,比如說拳擊的移動,我們可以讓學員拿著壺鈴來做移動,不只可以鍛鍊手臂肌耐力,在打拳時不會容易掉下來,也能增加體重讓移動時增加阻力增加腳步肌力,讓移動時可以更輕鬆。
一般我會在規劃課程時就告知學員,如果你想要拳打得更好、更有力量,那就一定要在訓練內容增加重訓,不只能夠增加運動表現,也能夠防止運動傷害。
做個貼心的教練,讓學員越來越好❤️