來喔！這組做12下唷，6…7…8…不行了先休息
來行程做長一點！穩定一點！好累（開始亂甩）
看到訓練夥伴越練越好，自己怎麼成長得這麼慢，我們練的東西明明就『一樣』，但為什麼差那麼多呢？
但真的一樣嗎？
訓練當下是不是可以多控制一下呢？那個時候真的要用甩的嗎？
有時候我練完都會回想，我剛剛是不是可以多做一下或是怎麼那麼快就放棄，但也累了只好明天再練了，
今天分享給大家我的訓練觀念『肌肉存錢法』，來好好的檢查自己的訓練有沒有問題。
肌肉存錢法
以肌肥大來說我們都知道是需要時間累積，很難短期之內迅速暴漲，那跟朋友一起訓練為什麼朋友成長的比較快，排除基因營與養，會不會是訓練上就出了很大的問題。
我覺得堆疊肌肉就好像存錢一樣，好比說每次的訓練做到『最完美』可以存1000塊，
在訓練的過程中我覺得累放棄了，或是明明可以多控制一點卻選擇用甩的，就會少存300塊，累積一個月或是一年來看，與很認真每次都能存89百塊的人存款會差多少呢？
更不用說訓練的頻率上的差異，一週訓練一天跟一週訓練四天的哪個比較容易存到10萬塊呢？
當然我訓練也不可能存到1000塊，但是每次訓練我都會集中精神，拿出百分之百的專注度，讓我每次的訓練都可以盡量存到1000塊。
動作品質
訓練上我覺得都需要動作品質來當基底，動作品質好才能夠用對的肌群發力、穩定的力量傳導、軀幹穩定不被破壞，
所以動作品質也是需要累積的，當阻力會影響你的動作品質，那這個重量可能是你現在沒辦法Hold住的，需要練習慢慢累積才能夠突破自己。
那以上面的存錢來說，當重量大過你的動作控制，導致代償到許多其他肌群，訓練上的ＣＰ值就不高，所以錢也沒辦法存到位，『重量不是越重越好，選擇適合你的重量才是王道』
訓練頻率
當今天你一週能訓練的次數比較少，但是你又非常渴望長肌肉，
『勢必需要犧牲掉一些事情做一些取捨』，可能是把休閒時間拿來訓練提高頻率，或者是不要心急慢慢累積，
檢查一下自己的行程，看一下一週能夠訓練幾次，好好的安排自己的訓練課表。
1.一週一練
一週只能練一次就不用想太多，好好的把全身都練一遍吧！
可以設定組數少一些，大約一個動作2-3組，把全身的肌群都跑一遍我覺得會是比較好的選擇。
2.一週兩練
兩練我會建議分『推、拉』、『上半身、下半身』來做訓練。
『推』：下肢（深蹲、弓箭步、分腿蹲、臀推）、上肢（臥推（各種角度）、肩推）
『拉』：下肢（傳統硬舉、RDL、相撲硬舉）、上肢（引體向上、滑輪下拉、划船）
推拉訓練做完可以再用一些輔助動作來完成訓練。
–
『上半身』：上肢訓練動作：臥推、肩推、划船、引體向上……等。
『下半身』：下肢訓練動作：深蹲、硬舉、弓箭步、臀推……等。
訓練做完可以再用一些輔助動作來完成訓練。
3.一週三練
3練的夥伴可以有一個完整分化，可以拆成『胸、背、腿』三天來訓練。
範例：
『胸』：平板臥推、上斜臥推、下胸動作，搭配三頭肌一起訓練。
『背』：引體向上、坐姿划船、直臂下壓，搭配二頭肌一起訓練。
『腿』：硬舉、弓箭步、腿伸機，搭配核心訓練。
以上只是參考，可以自己調配訓練動作。
4.一週四-五練
4-5練可以讓部位更細分出來，可以額外的多一天肩膀的訓練，至於第五天我個人會選擇多鍛鍊一天弱勢部位，如果身體疲勞可以用有氧訓練來讓身體休息恢復。
範例：
『胸』：平板臥推、上斜臥推、下胸動作，搭配三頭肌一起訓練。
『背』：引體向上、坐姿划船、直臂下壓，搭配二頭肌一起訓練。
『腿』：硬舉、弓箭步、腿伸機。
『肩』：槓鈴肩推、側飛鳥、後飛鳥，搭配核心訓練。
『有氧』：有氧訓練40-60分鐘
以上只是參考，可以自己調配訓練動作。
盡人事聽天命
我們『沒辦法去控制』我們肌肉能生長多快或是肌肉型態要多美，訓練的堆疊往往都是要『時間』，
我們能做的就是把營養給顧好，該攝取的營養素攝取足夠，把每一次的訓練在自己的能力範圍內做到最好，好好休息睡眠充足，
白話文就是『好好吃、好好練、好好睡』。
『把我們能做的都做好，剩下的就交給時間就可以了』。
利用存錢的這個概念，好好的調整自己的訓練，
把每一次的訓練存好存滿，有朝一日就能變成百萬富翁～～～