新的一年我下定決心要減脂了！但老天總是能聽到你的心聲，你下定決心的那一刻，開始各種聚會就頻頻要約你，甚至很就沒見的國小同學都要找你出來喝咖啡，要你當自己的老闆，導致減脂之路總是『明天』才能開始，
減脂要承受的事情
我們先來想想我們今天要吃胖該怎麼做呢？
等等！這還需要想嗎？當然是吃爆啊！這肯定是你現在的想法吧，那反過來減脂飲食要怎麼做呢？
需要做的是『控制熱量、攝取足夠的營養素』，我們不會超級餓，但是也沒辦法吃得那麼舒服了，今天不管用任何飲食方法都需要創造『熱量赤字』，才能夠讓體脂慢慢下降。那剛轉變的期間肯定會很不適應，所以可以先慢慢的控制熱量，循序漸進才是最好的方法。
不要吃讓自己會後悔的東西
當我在減脂時我會每天都用體重來監測自己有沒有做好，每日早晨量體重大約會下降0.1-0.3左右，有時候我忍受不住吃了一包薯條，隔天體重就上升很多，而產生失落感，導致我會非常後悔昨天為什麼要亂吃，怎麼不忍耐一下。
東吃一口西吃一口，導致我一天攝取『過多額外的熱量』，體重沒辦法按照進度的下降，讓我減脂的計畫只能望後延期。
當這件事情持續發生，我的後悔感就會越來越重，直到我今天要吃零食或是額外的點心時，我都會思考一下我會後悔嗎？如果會後悔就不要吃。
吃下去可能會『開心30秒』，但是看到隔天體重上升我會可能會『難過一整個早上』，那我們都知道會那麼後悔了幹嘛還吃呢？
減脂心法
幫大家總結一下，想減脂的話可以按照這三個心法來執行，或許可以幫助你減脂路上可以更順。
✔不要吃會讓自己後悔的食物
當同事拿了一包零食出來的時候，想一下真的會想要開心這10秒鐘嗎？如果忍耐得住就趕快逃離事發現場，不要讓一時的衝動打亂你的節奏，不過如果你是非常自律的人，吃一口不會影響你整個計畫那就放心吃吧。
✔食物盡量選擇原型食物
並不是說吃原型食物就會瘦，在相同熱量的情況下，吃原型食物可以吃得比較多，讓你更有飽足感，比如說一碗白飯大約260卡，一顆蛋黃酥大約230卡，差不多的熱量可以讓你吃得更飽。
不過在熱量允許得情況下，吃些能讓自己舒服一些的精緻食物也能夠讓你減得更順利唷。
✔增加每日活動量
日常的活動量也是算在一天總消耗量裡面，增加日常的活動比如說運動、爬樓梯、走路都能夠增加耗能，當活動提高總消耗量就會更高，也代表同樣的熱量赤字裡你可吃得更多一些，飢餓感比較不會那麼重。
日常增加活動量得方法：少坐電梯改走樓梯、騎摩托車改騎腳踏車、多走路一天一萬步以上。
新的一年開始了，減脂計畫是不是一直拖延呢？不如現在開始，按照這個心法來執行，絕對能夠讓累積在你身上的頑固脂肪通通離你而去，但是快過年了，還是先過個舒服的好年，再來走向體態巔峰吧！
有任何運動上或是減脂上的疑問，歡迎來找我諮詢或訓練！