不要吃讓自己會後悔的食物 記住3個減脂心法減的簡單又輕鬆

新的一年我下定決心要減脂了!但老天總是能聽到你的心聲,你下定決心的那一刻,開始各種聚會就頻頻要約你,甚至很就沒見的國小同學都要找你出來喝咖啡,要你當自己的老闆,導致減脂之路總是『明天』才能開始,

減脂要承受的事情

我們先來想想我們今天要吃胖該怎麼做呢?

等等!這還需要想嗎?當然是吃爆啊!這肯定是你現在的想法吧,那反過來減脂飲食要怎麼做呢?

需要做的是『控制熱量、攝取足夠的營養素』,我們不會超級餓,但是也沒辦法吃得那麼舒服了,今天不管用任何飲食方法都需要創造『熱量赤字』,才能夠讓體脂慢慢下降。那剛轉變的期間肯定會很不適應,所以可以先慢慢的控制熱量,循序漸進才是最好的方法。

不要吃讓自己會後悔的東西

當我在減脂時我會每天都用體重來監測自己有沒有做好,每日早晨量體重大約會下降0.1-0.3左右,有時候我忍受不住吃了一包薯條,隔天體重就上升很多,而產生失落感,導致我會非常後悔昨天為什麼要亂吃,怎麼不忍耐一下。

東吃一口西吃一口,導致我一天攝取『過多額外的熱量』,體重沒辦法按照進度的下降,讓我減脂的計畫只能望後延期。

當這件事情持續發生,我的後悔感就會越來越重,直到我今天要吃零食或是額外的點心時,我都會思考一下我會後悔嗎?如果會後悔就不要吃。

吃下去可能會『開心30秒』,但是看到隔天體重上升我會可能會『難過一整個早上』,那我們都知道會那麼後悔了幹嘛還吃呢?

減脂心法

幫大家總結一下,想減脂的話可以按照這三個心法來執行,或許可以幫助你減脂路上可以更順。

不要吃會讓自己後悔的食物

當同事拿了一包零食出來的時候,想一下真的會想要開心這10秒鐘嗎?如果忍耐得住就趕快逃離事發現場,不要讓一時的衝動打亂你的節奏,不過如果你是非常自律的人,吃一口不會影響你整個計畫那就放心吃吧。

食物盡量選擇原型食物

並不是說吃原型食物就會瘦,在相同熱量的情況下,吃原型食物可以吃得比較多,讓你更有飽足感,比如說一碗白飯大約260卡,一顆蛋黃酥大約230卡,差不多的熱量可以讓你吃得更飽。

不過在熱量允許得情況下,吃些能讓自己舒服一些的精緻食物也能夠讓你減得更順利唷。

增加每日活動量

日常的活動量也是算在一天總消耗量裡面,增加日常的活動比如說運動、爬樓梯、走路都能夠增加耗能,當活動提高總消耗量就會更高,也代表同樣的熱量赤字裡你可吃得更多一些,飢餓感比較不會那麼重。

日常增加活動量得方法:少坐電梯改走樓梯、騎摩托車改騎腳踏車、多走路一天一萬步以上。

新的一年開始了,減脂計畫是不是一直拖延呢?不如現在開始,按照這個心法來執行,絕對能夠讓累積在你身上的頑固脂肪通通離你而去,但是快過年了,還是先過個舒服的好年,再來走向體態巔峰吧!

有任何運動上或是減脂上的疑問,歡迎來找我諮詢或訓練!

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